Is féidir go mbeadh sé deacair féachaint ar mhadra sinsearach ag moilliú síos ar shiúlóidí - go háirithe nuair is féidir leat a rá go bhfuil siad fós ag iarraidh imeacht, ach nach bhfuil a gcorp ag comhoibriú mar a bhíodh sé. Is é an dea-scéal ná gur féidir leis an meascán ceart de thacaíocht úim, cabhair shoghluaisteachta, agus athruithe beaga gnáthaimh siúlóidí a dhéanamh níos compordaí arís.

Sa treoir seo, foghlaimeoidh tú:

• Cén fáth go mbíonn madraí sinsearacha ag streachailt go minic ar shiúlóidí (agus cad is brí leis na comharthaí sin de ghnáth)

• Nuair is rogha níos fearr úim ná coiléar

• Cén stíl úim a oireann do riachtanais do mhadra (gach lá, láimhseáil/tacaíocht, cúnamh soghluaisteachta)

• Conas trealamh tacaíochta a roghnú bunaithe ar chomharthaí (lena n-áirítear slingí, cabhair tarraingthe, agus rámpaí)

• Na botúin feistithe a chuireann cuimilt, strus agus diúltú siúl faoi deara

• Nuair a bhíonn sé in am glaoch ar an tréidlia

Cén fáth a mbíonn siúlóidí pianmhar do mhadraí sinsearacha

Ní dhúisíonn formhór na madraí sinsearacha maidin amháin gan a bheith in ann siúl. De ghnáth, tarlaíonn athruithe go mall: céimeanna níos giorra, níos mó sosanna boladh atá i ndáiríre ina “sosanna scíthe”, leisce ag colbhaí, nó madra a bhíodh ag tarraingt ar aghaidh anois ag crochadh siar.

Is féidir le dul in aois dul i bhfeidhm ar na hailt, na matáin, na néaróga, agus fiú na lapa. Seo a leanas roinnt fadhbanna coitianta a d’fhéadfadh siúl a dhéanamh míchompordach:

Ós rud é gur féidir leis na hathruithe seo a bheith caolchúiseach ar dtús, is furasta iad a mhíléamh mar “ag dul in aois”. Ach tá tacaíocht luath tábhachtach. Nuair a laghdaíonn tú pian agus éagobhsaíocht go luath, is minic a chabhraíonn tú le do mhadra fanacht gníomhach ar feadh tréimhse níos faide—rud a thacaíonn le sláinte choirp agus le muinín araon.

Coiléar vs. úim: cad a athraíonn do choirp níos sine

B’fhéidir go mbeadh coiléar ag obair go foirfe le blianta, ach bíonn go leor madraí sinsearacha níos fearr nuair a bhogtar brú an iall ón muineál.

Seo an chúis shimplí: díríonn coiléar brú ar an scornach agus ar an dromlach ceirbheacsach , agus scaipeann úim dea-dheartha brú ar fud an chliabhraigh agus na ngualainn - agus is féidir le roinnt stíleanna tacaíocht ardaithe a sholáthar fiú.

Cur chuige praiticiúil a úsáideann go leor tuismitheoirí peataí: coinnigh coiléar le haghaidh clibeanna aitheantais, ach ceangail an iall le úim le haghaidh siúlóidí - go háirithe má bhíonn do mhadra sinsearach ag casacht ar an iall, má tá íogaireacht muineál air, nó má thaispeánann sé righneas.

Cineálacha úim: tacaíocht laethúil, rialaithe, agus soghluaisteachta

Ní bhraitheann gach úim mar an gcéanna ar chorp duine scothaosta. Tá sé chomh tábhachtach an cineál ceart a roghnú agus an méid ceart a roghnú.

1 Úirmeacha tacaíochta laethúla (compord + rialú réidh)

Is fearr do: daoine scothaosta atá cobhsaí den chuid is mó ach a bhogann níos moille, a bhfuil cuma righin orthu ag tús siúlóidí, nó a mbíonn tuirse orthu níos éasca.

Cad atá le cuardach:

• Painéil leathana, stuáilte don chófra agus don chúl (laghdaíonn siad pointí brú)

• Ilphointí coigeartaithe (cabhrach nuair a chailleann daoine scothaosta ton matáin)

• Cruth cófra a ligeann gluaiseacht nádúrtha (tá stíl Y-tosaigh ag go leor madraí go maith)

• Ábhair éadroma nach mbraitheann toirtiúil

Tá an chatagóir seo le haghaidh siúlóidí laethúla agus compord a choinneáil—ní le haghaidh ardú.

2 Úim rialaithe agus cobhsaíochta (tacaíocht láimhseála + muinín)

Is fearr do: madraí a bhfuil fadhbanna cothromaíochta éadroma acu, sleamhnú ó am go chéile, trioblóid leis na staighrí, nó chuimhneacháin neamhchinnte ag dul isteach/amach as an gcarr.

Cad atá le cuardach:

• láimhseáil uachtarach láidir (ionas gur féidir leat do mhadra a choinneáil socair - ní a tharraingt)

• Fuála treisithe timpeall phointí láimhseála

• Línteáil feadh an chúl agus an chliabhraigh

• Dearadh a fhanann cobhsaí agus nach rothlaíonn nuair a chabhraíonn tú

I gcás go leor madraí sinsearacha, is borradh muiníne é an láimhseáil féin. Is féidir le tacaíocht éadrom fiú cabhrú le madra mothú sábháilte ar dhromchlaí míchothroma.

3 úim cúnaimh soghluaisteachta (tacaíocht tosaigh + cúil)

Is fearr do: laige shuntasach, éagobhsaíocht chúl, fadhbanna néareolaíocha, nó airtríteas chun cinn ina bhfuil cabhair ag teastáil ó do mhadra ag seasamh, ag siúl nó ag dreapadh.

Cad atá le cuardach:

• Roghanna le haghaidh tacaíocht ardaithe cúil (bolg/ceathrú cúil)

• Láimhseálacha nó pointí ardaithe iolracha (tosaigh + cúil)

• painéal bolg leathan, tacúil (is féidir le strapaí tanaí tochailt isteach)

• Dearadh atá cairdiúil don seomra folctha (ionas gur féidir leis an madra leithreas a dhéanamh go compordach)

Más gá cabhair ardaithe rialta do do mhadra, smaoinigh ar an úim a phéireáil le trealamh tacaíochta breise (thíos) ionas go mbeidh tú ag tacú le do mhadra go sábháilte - agus ag cosaint do dhroim féin freisin.

Conas an trealamh tacaíochta ceart a roghnú (de réir comharthaí)

Is é an bealach is tapúla chun rogha mhaith a dhéanamh ná tosú leis an méid atá á fheiceáil agat sa bhaile. Seo thíos comharthaí coitianta agus na rudaí a chabhraíonn de ghnáth.

Comharthaí: leisce siúl nó luas suntasach mall

Is minic a thugann sé le fios míchompord ginearálta comhpháirteach, righneas nó tuirse.

Roghanna maithe:

• Úim stuáilte laethúil le dáileadh maith brú

• láimhseáil úim má bhíonn cabhair ag teastáil ó do mhadra ó am go ham chun dul suas colbhaí nó chun cothromaíocht a fháil ar ais

Trealamh tacaíochta a d’fhéadfadh cabhrú:

• Stocaí/buataisí neamhshleamhnacha do mhadraí a bhíonn leisce orthu mar gheall ar urláir shleamhain nó eagla roimh chosáin

• Rampaí gearra (le haghaidh céimeanna póirse nó bealach isteach gluaisteáin) má tá an leisce den chuid is mó ag athruithe airde

Comharthaí: deacracht ag éirí, staighre, nó dul isteach sa charr

Is minic a thugann sé le fios laige sa chúl, pian cromáin, nó neart laghdaithe.

Roghanna maithe:

• úim chobhsaíochta le láimhseáil

• úim tacaíochta cúil nó sling ardaithe cúil le haghaidh staighrí agus sosanna pota

Trealamh tacaíochta a d’fhéadfadh cabhrú:

• Rampaí do ghluaisteáin/tolg/céimeanna (laghdaíonn siad tionchar comhpháirteach arís agus arís eile)

• Áiseanna tarraingthe (buataisí nó stocaí greamaitheacha) chun sleamhnáin a chosc le linn an nóiméid seasamh suas

Leid: ba chóir go mbraithfeadh an t-ardú cosúil le cúnamh mín—ag cobhsú agus ag treorú—gan an madra a tharraingt ar aghaidh riamh leis an gcorp.

Comharthaí: bacach nó claonadh ar thaobh amháin

Is minic a thugann sé le fios pian nó gortú áitiúil (nó airtríteas ag dul in olcas in aon chomhpháirt amháin).

Roghanna maithe:

• Úim le coigeartú neamhspleách ar an dá thaobh (ionas gur féidir leat neamhshiméadracht a fheistiú)

• Stuáil bhog thar limistéir bhrú

• Seachain dearaí a chuimlíonn na hascaillí nó a aistríonn meáchan go míchothrom

Trealamh tacaíochta a d’fhéadfadh cabhrú:

• Fearas tarraingthe (is féidir le sleamhnáin bac a dhéanamh níos measa)

• Cuairt tréidlia má tá sé seo nua, tobann, nó ag dul in olcas (tuilleadh eolais faoi bhrataí dearga thíos)

Comharthaí: staidiúir chromtha nó amhras faoi mhíchompord dromlaigh

Is minic a thugann sé le fios go bhfuil sé íogair don droim, go bhfuil fadhbanna diosca ann, nó go bhfuil sé righin i gcoitinne sa dromlach.

Roghanna maithe:

• Úimeanna a sheachnaíonn brú ar an muineál

• Dearadh a fhanann cobhsaí agus nach dtéann suas i dtreo an scornach

• Cruth cófra a chosnaíonn saoirse na gualainne (is féidir le srianadh an míchompord a dhéanamh níos measa)

Trealamh tacaíochta a chabhróidh:

• Rampaí chun léim a sheachaint

• Gnáthaimh siúil chúramacha (dromchlaí cothroma, gan casadh tobann)

Más eol go bhfuil galar dromlaigh ar do mhadra, is fiú a fhiafraí de do thréidlia nó de do theiripeoir athshlánúcháin cén stíl is sábháilte - go háirithe sula ndéantar é a ardú.

Botúin fheistiúcháin a chuireann cuimilt agus strus faoi deara

Ba chóir go mbeadh siúl níos éasca le húim. Má reoiteann do mhadra, má scríobann sé, nó má dhéanann sé iarracht cúlú amach as, d’fhéadfadh an fheistiú a bheith mar chuid den fhadhb.

An gaiste ró-dhlúth

Is féidir le strapaí daingean srian a chur ar análú agus pointí brú pianmhara a chruthú - go háirithe i measc daoine scothaosta a bhfuil níos lú líonta matáin acu.

Seiceáil thapa:

• Ba chóir go mbeadh dhá mhéar oiriúnach go compordach faoi na strapaí.

• Seiceáil an fheistiú agus do mhadra ina sheasamh, ina shuí agus ag siúl .

An fhadhb ró-scaoilte

Is féidir le úmacha scaoilte casadh, cuimilt, nó ligean dóibh éalú - go háirithe ar mhadraí a bhfuil ton matáin laghdaithe acu.

Seiceáil thapa:

• Má shleamhnaíonn an úim ó thaobh go taobh nuair a threoraíonn tú do mhadra go réidh, is dócha go bhfuil sé ró-scaoilte.

• Tar éis siúlóid ghearr, seiceáil le haghaidh deargadh in aice na n-ascaill agus an chliabhraigh.

Mícheart banda cófra

Tá níos mó tábhacht le socrúchán ná mar a thuigeann go leor úinéirí:

• Ró-ard = srian ar ghuaillí/cosa tosaigh

• Ró-íseal = is féidir brú a chur ar limistéir íogaire agus cobhsaíocht a laghdú

De ghnáth bíonn an suíomh idéalach díreach taobh thiar de na cosa tosaigh , agus an painéal cófra ina shuí go compordach ar an sternum/cliabhrach—ní ar an scornach.

Ag déanamh neamhaird ar shaoirse na gualainne

Is féidir le roinnt cruthanna úim gluaiseacht nádúrtha na ngualainn a theorannú. I gcás madraí sinsearacha (go háirithe madraí airtríteacha), is féidir le srianadh gualainn úim “chabhrach” a thiontú go ceann pianmhar go tapa.

Tástáil é:

• Féach ar do mhadra ag glacadh cúpla céim. Má tharraingíonn an úim isteach sa limistéar gualainn le gach céim, smaoinigh ar stíl dhifriúil nó coigeartaigh an suíomh.

Leid ghairmiúil: Déan “seiceáil 10 nóiméad” an chéad chúpla uair a úsáideann tú úim nua. Siúil 10 nóiméad, ansin déan iniúchadh ar an gcraiceann agus ar an bhfionnadh le haghaidh spotaí teasa, cuimilte, nó taise a léiríonn frithchuimilt.

Leideanna maidir le gnáthamh siúlóide chun pian a laghdú

Cuidíonn trealamh, ach tá an gnáthamh chomh tábhachtach céanna. Tá na coigeartuithe seo simplí, ach cuireann siad le chéile.

Siúlóidí níos giorra, níos minice

In ionad siúlóid fhada amháin, bain triail as dhá nó trí shiúlóid ghearra . Coinníonn sé seo na hailt ag gluaiseacht gan tuirse agus pian a chur ort.

Ar laethanta crua, is féidir le fiú 5–10 nóiméad a bheith ina bhua.

Roghnaigh dromchlaí níos boige

Méadaíonn coincréit tionchar ar hailt. Nuair is féidir, roghnaigh:

• féar

• cosáin salachair

• rianta rubairithe

Bí cúramach leis an teocht freisin. Is féidir le cosán te a bheith pianmhar, agus d'fhéadfadh madraí sinsearacha a bheith níos lú fulangach i leith teasa nó fuar foircneacha.

Pleanáil sosanna straitéiseacha

Tóg “pointí sos” isteach sa bhealach—binsí, scáth, spotaí cothroma. Ní teip iad na sosanna seo; is luas cliste iad.

Bain úsáid as sosanna scíthe chun:

• uisce a thairiscint

• seiceáil an bhfuil do mhadra ag aistriú meáchain nó ag lí na hailt

• tabhair faoi deara athruithe sa ghluaiseacht go luath

Coinnigh an luas seasta

Is fearr a éiríonn le go leor daoine scothaosta luas comhsheasmhach, measartha a bheith acu seachas siúl gan stad. Seachain casadh tobann nó pléascanna gasta (cosúil le ligean dóibh rith i ndiaidh iora rua).

Tabhair tús áite do shaibhriú meabhrach thar achar

I gcás madraí sinsearacha, is “obair” í an smúit. Is féidir le siúlóid ghearr lán smúit a bheith níos sásúla ná máirseáil éigeantach níos faide.

Lig do do mhadra iniúchadh ar a luas féin. Is é an sprioc ná compord agus muinín—ní míleáiste.

Cathain is ceart dul i gcomhairle le tréidlia (bratacha dearga)

Is “gnáth-aosú” cuid de na hathruithe i ndáiríre. Ní hamhlaidh atá cuid eile—agus is féidir le neamhaird a dhéanamh orthu fulaingt gan ghá a chiallaíonn.

Téigh i dteagmháil le do tréidlia má thugann tú faoi deara:

Athruithe tobann ar shoghluaisteacht

Ba chóir meath tapa (laige tobann, diúltú siúl, streachailt le seasamh) a sheiceáil go pras. Tá athrú tobann difriúil ó aosú de réir a chéile.

Ag guthú le linn gluaiseachta

Is minic a bhíonn pian suntasach le brath nuair a bhíonn tú ag béicíl, ag caoineadh nó ag crith arís agus tú i do sheasamh, ag dreapadh staighre nó ag teagmháil leat.

Bacach neamh-mheáchain

Mura gcuireann do mhadra meáchan ar ghéag (á choinneáil suas go hiomlán), déan é a chóireáil mar phráinn - fiú má fheabhsaíonn sé níos déanaí.

Athruithe suntasacha ar an ngait

Is féidir le lapaí a tharraingt, crith, cosa a thrasnú, tairní a scríobadh, nó comhordú a chailleadh a léiriú go bhfuil fadhbanna néareolaíocha nó mhatánchnámharlaigh ann a mbeadh meastóireacht luath chun tairbhe dóibh.

Fadhbanna soghluaisteachta móide athruithe ar goile/iompar

Má éiríonn do mhadra tarraingteach, má stopann sé ag ithe go maith, má chodlaíonn sé i bhfad níos mó ná mar is gnách, nó má chosúil nach bhfuil sé “ina aonar”, d’fhéadfadh pian nó tinneas a bheith i gceist.

Ceisteanna Coitianta

Cé chomh daingean ba chóir úim madra sinsearach a bheith?
Bain úsáid as an riail dhá mhéar faoi na strapaí uile. Ba chóir go mbeadh sé teann go leor chun fanacht cobhsaí gan srian a chur ar análú. Seiceáil i gcónaí an bhfuil sé oiriúnach agus do mhadra ag bogadh.

An féidir le madraí sinsearacha úim a chaitheamh an lá ar fad?
Ní bhíonn an chuid is mó de na úmacha siúil ceaptha le caitheamh ar feadh an lae. Is féidir le húsáid fhada mataí agus greannú craicinn a chur faoi deara. Bain iad nuair nach bhfuil tú ag maoirseacht nó ag siúl.

Conas úim nua a thabhairt isteach do mo mhadra sinsearach?
Téigh go mall:

1. lig do do mhadra é a bholadh

2. cuir air go hachomair é laistigh le milseáin

3. seisiúin chleachtaidh ghearra, ísealbhrú a dhéanamh
   B’fhéidir go mbeadh níos mó ama ag teastáil ó mhadraí sinsearacha ná mar a bheadh ​​ag madraí níos óige—déanann foighne difríocht mhór.

Cad ba cheart dom a lorg i n-úim ardchaighdeáin do mhadra sinsearach?
Inchoigeartaitheacht, líonadh sna háiteanna a mbíonn brú, tógáil chobhsaí, agus (más gá) láimhseáil dea-shuite. Ba chóir don úim fórsa a dháileadh go cothrom agus gluaiseacht nádúrtha na ngualainn a cheadú.

Cé chomh minic ba chóir dom úim a athsholáthar?
Cuir ceann eile ina áit nuair a fheiceann tú strapaí strapaí stráicthe, búclaí damáistithe, nó líonadh laghdaithe. Déan athmheasúnú ar an stíl freisin de réir mar a athraíonn riachtanais do mhadra—ní gá go mbeadh an rud a oibríonn go luath leordhóthanach níos déanaí.

Smaoineamh deiridh

Ní gá do mhadraí sinsearacha stop a chur le siúl—tá tacaíocht níos cliste ag teastáil uathu. Is féidir leis an úim cheart, an trealamh breise ceart, agus luas níos cairdiúla siúlóidí a choinneáil compordach agus bríoch ar feadh na mblianta.